健康與體適能

健康與體適能

體適能「體能」

體適能是指除了應付日常工作之餘，身體不但不會感到過度疲倦，而且還有餘力去享受休閒及應付突發事情的能力。

體適能又可分為與健康較有關連的「健康體適能」及與運動較為密切的「運動體適能」。

健康體適能包括心肺功能、肌力與肌耐力、身體肥瘦的組合和關節柔軟度。目的是建立良好生活品質及保持健康的身體。而「運動體適能」則包括速度、爆發力、敏捷性、平衡性香協調性。

1.          心肺功能︰指身體的呼吸及循環系統在活動時所提供氧氣及營養的能力。

2.          肌力與肌耐力︰肌力──肌肉所能發揮最大的力量，如：推鉛球出手或拳擊中出拳時的力量。肌耐力──肌肉反覆地持續用力的能力。如：長跑、限時的仰臥起坐。

3.          身體肥瘦的組合︰是指人體內肌肉與脂肪的比例。

4.          關節柔軟度︰肌肉可被伸縮的能力及各關節最大活動的程度。

5.          速度︰身體在短時間內完成跑步或動作的表現。

6.          爆發力︰在一瞬息間肌肉所能發出的最大力量。

7.          敏捷性︰身體突然改善方向的能力。

8.          平衡性︰靜態平衡-在靜止狀態下，肌肉支撐著身體重量的動作。如：單足站立。動態平衡身體在活動時，方向與位置轉換的平衡能力。如：籃球跳起投射的動作。

9.          協調性︰運動時有關肌肉與動作的協調能力。如：左右手協調或手眼協調。運動體適能包括心肺功能、肌力與肌耐力、身體肥瘦的組合、關節柔軟度、速度、爆發力、敏捷性、平衡性、協調性。而其目的則是提升運動水平和增強比賽中獲勝的機會。

如何改善體適能的方法

提升體適能的原則

體適能並不能靠短時間的鍛煉就可以換來，希望大家能透過以下的原則來增強自己的體適能狀況。

1.          選擇自己喜愛的一至兩項運動項目。

2.          編排運動時間於生活中，並隨時增加身體活動或運動的機會。

3.          了解及增新運動保健或體適能的認知。

4.          經常運動對身心有益，並養成習慣。

參考書目：

1.     沈劍威、阮伯仁，1998，《體適能基礎理論》，香港︰香港體適能總會。

2.     廖新藍，1992，《體育基礎知識》，香港︰香港教育署。

3.     鍾伯光，1991，《Keep Fit 手冊》，香港︰博益。

此文章由香港中文大學學生Leung Pak Yam提供

4-2001

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